Tirer la barre dans le menton

Épaules Barre

À propos de l'exercice

"Tirer la barre dans le menton" targets the Épaules muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Trapèzes. Equipment needed: Barre.

Description

Exercice pour le développement des faisceaux moyens des deltoïdes et des trapèzes. La mise en scène large des mains déplace l'accent sur les deltas.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous droit, prenez la barre avec une poignée droite sur une largeur de 15-20 cm.
2. En expirant, soulevez les coudes vers le haut et les côtés, en tirant la barre le long du corps vers le menton.
3. Au sommet, les coudes sont au-dessus du niveau des épaules.
4. En inspirant, abaissez lentement la barre.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Trapèzes

Secondaires

Avant

Arrière

Biceps

Mise en garde

1. N'utilisez pas une prise trop étroite - cela surcharge les poignets et déplace l'accent sur le trapèze.
2. Ne vous penchez pas en avant et ne vous aidez pas.
3. Ne tirez pas la barre trop haut (au-dessus du menton).