Presse cubaine avec haltères
À propos de l'exercice
"Presse cubaine avec haltères" targets the Épaules muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Avant. Equipment needed: Haltère.
Description
Exercice spécial pour développer la force et la santé de la coiffe des rotateurs, des deltas postérieurs et des trapèzes.
Technique d'exécution
1. Tenez-vous debout, penchez-vous en avant, en tenant les haltères dans les bras baissés.
2. En expirant, en pliant les coudes, tirez les haltères vers le ventre (traction en inclinaison).
3. Sans abaisser les haltères, écartez les coudes sur les côtés et soulevez les haltères au niveau des épaules (rotation externe).
4. Revenez lentement à la position de départ dans l'ordre inverse.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. UTILISEZ un POIDS TRÈS LÉGER (2-5 kg). C'est un exercice sur la technique et la santé des articulations.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Pour toute douleur à l'épaule, arrêtez l'exécution.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Pour toute douleur à l'épaule, arrêtez l'exécution.
