Presse à haltères
À propos de l'exercice
"Presse à haltères" targets the Épaules muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Avant. Equipment needed: Haltère.
Description
Exercice de base pour les épaules. Les haltères vous permettent d'augmenter l'amplitude, de mieux étirer les muscles et de travailler chaque côté indépendamment.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous ou levez-vous, soulevez les haltères au niveau des oreilles, les coudes déployés sur les côtés et en avant.
2. En expirant, pressez les haltères le long d'un large arc, en les ramenant légèrement vers le haut.
3. En inspirant, abaissez lentement les haltères sur la même trajectoire.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne serrez pas les haltères strictement verticalement, ce n'est pas naturel pour les épaules.
2. Ne roulez pas les haltères au sommet avec un coup de pied.
3. Dans la version debout, ne vous penchez pas dans le bas du dos, tendez la presse.
2. Ne roulez pas les haltères au sommet avec un coup de pied.
3. Dans la version debout, ne vous penchez pas dans le bas du dos, tendez la presse.
