Banc de presse assis
À propos de l'exercice
"Banc de presse assis" targets the Épaules muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Avant. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Exercice de base pour le développement de la ceinture scapulaire, effectué assis sur un banc avec le dos. Stabilise la coque, vous permettant de vous concentrer sur les deltas.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous sur un banc avec le dossier réglé verticalement ou à un angle de 80 à 85°.
2. Prenez la barre avec une poignée légèrement plus large que vos épaules et abaissez-la sur le dessus de votre poitrine/clavicule.
3. En expirant, pressez la barre verticalement au-dessus de votre tête.
4. En inspirant, abaissez lentement la barre à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne retirez pas le bas du dos du banc et ne vous penchez pas excessivement.
2. Ne serrez pas la barre derrière votre tête si vous avez une mauvaise mobilité des épaules.
3. Abaissez la barre sous contrôle, ne la frappez pas sur les clavicules.
2. Ne serrez pas la barre derrière votre tête si vous avez une mauvaise mobilité des épaules.
3. Abaissez la barre sous contrôle, ne la frappez pas sur les clavicules.
