Lever les jambes couchées sur le côté

Jambes Poids du corps

À propos de l'exercice

"Lever les jambes couchées sur le côté" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Adducteurs. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice pour travailler le muscle fessier moyen et petit (surface latérale de la cuisse).

Technique d'exécution

1. Allongez-vous sur le côté, redressez vos jambes, l'une sur l'autre. Mettez-vous sur le coude.
2. En expirant, soulevez la jambe supérieure aussi haut que possible.
3. En inspirant, abaissez-le lentement, sans le mettre sur le fond.

Muscles impliqués

Primaires

Adducteurs

Secondaires

—

Mise en garde

1. Ne déployez pas le boîtier vers l'avant ou vers l'arrière.
2. Ne faites pas de saccades.
3. Soulevez la jambe au détriment des muscles de la hanche, pas de l'inertie.