Levage du corps agenouillé dans la butée
À propos de l'exercice
"Levage du corps agenouillé dans la butée" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. No equipment required.
Description
Exercice pour les fessiers et les biceps des cuisses, effectué sur les genoux avec la fixation des jambes.
Technique d'exécution
1. Agenouillez-vous devant un banc ou dans un simulateur d'hyperextension, fixez vos jambes.
2. Inclinez le corps vers l'avant, les bras croisés sur votre poitrine.
3. Sur l'expiration, redressez le corps en une seule ligne, en serrant les fesses.
4. Sur l'inspiration, revenez à la pente.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pas trop plier le bas du dos au sommet.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Descendez à la sensation d'étirement dans les biceps des hanches.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Descendez à la sensation d'étirement dans les biceps des hanches.
