Gacc squats dans le simulateur

Jambes Machines

À propos de l'exercice

"Gacc squats dans le simulateur" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers. Equipment needed: Machines.

Description

Exercice pour l'étude isolée des quadriceps dans un simulateur d'inclinaison spécial. Si le simulateur est correctement configuré, il permet de réduire les exigences de stabilisation, mais la technique reste importante.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous dans le simulateur, appuyez fermement sur le dos et les épaules contre le dos.
2. Placez vos pieds sur une plate-forme à la largeur des épaules.
3. Détachez les leviers de sécurité.
4. En inspirant, abaissez lentement le poids en pliant les genoux.
5. En expirant, appuyez puissamment sur la plate-forme, en redressant presque complètement les jambes.

Muscles impliqués

Primaires

Quadriceps

Fessiers

Secondaires

Ischio-jambiers

Mise en garde

1. Ne descendez pas trop profondément si vous ressentez une gêne au niveau des genoux.
2. Ne ramenez pas vos genoux à l'intérieur pendant le développé couché.
3. Ne \ "insérez\" les genoux au sommet, gardez un léger pli.