Traction sur une jambe
À propos de l'exercice
"Traction sur une jambe" targets the Jambes muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Bas du dos, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Barre.
Description
Exercice pour développer l'équilibre, les muscles stabilisateurs, les fessiers et les biceps des cuisses de chaque jambe individuellement.
Technique d'exécution
1. Tenez-vous droit avec les haltères dans vos mains.
2. Transférez le poids sur une jambe, pliez-le légèrement.
3. En ramenant le bassin vers l'arrière, inclinez le corps vers l'avant tout en soulevant la jambe libre pour l'équilibre.
4. Revenez à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Commencez sans poids ou avec des haltères légers.
2. Ne tournez pas le dos.
3. Effectuez le mouvement lentement pour maintenir l'équilibre.
2. Ne tournez pas le dos.
3. Effectuez le mouvement lentement pour maintenir l'équilibre.
