Sentadillas en Smith
Sobre el ejercicio
"Sentadillas en Smith" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Cuádriceps, Glúteos. Equipment needed: Máquina Smith.
Descripción
Sentadillas de trayectoria fija que le permiten concentrarse en el trabajo de las piernas sin tener que equilibrar la barra.
Técnica de ejecución
1. Coloque el diapasón a la altura de los hombros. Párese debajo de él, acostado en el trapecio.
2. Retire el diapasón girando las cerraduras.
3. Coloque los pies ligeramente hacia adelante (para que las rodillas no salgan de los calcetines al Bajar).
4. Realice una sentadilla, asegurándose de que el diapasón se mueva estrictamente verticalmente.
5. Regrese a la posición inicial.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No coloque los pies directamente debajo del diapasón; esta es una trayectoria antinatural para una sentadilla.
2. No relaje los músculos estabilizadores de la espalda y la corteza.
3. No se hunda demasiado rápido o con un tirón.
2. No relaje los músculos estabilizadores de la espalda y la corteza.
3. No se hunda demasiado rápido o con un tirón.
