Barra lateral con aducción de cadera
About this exercise
"Barra lateral con aducción de cadera" targets the Piernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oblicuos, Abductores. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Una versión complicada de la barra lateral, dirigida a fortalecer los músculos oblicuos del abdomen, las nalgas y los músculos estabilizadores de la pelvis. Durante la retención de la barra lateral, se realiza el levantamiento y la elevación de la pierna superior al cuerpo, lo que mejora el equilibrio, la fuerza de la corteza, la coordinación y el control de los movimientos.
Instructions
Posición inicial: Acuéstese de lado y descanse sobre el antebrazo, colocando el codo estrictamente debajo del hombro. Estira las piernas, pon los pies uno encima del otro. Levante la pelvis del piso, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Aprieta tus abdominales, glúteos y músculos de las piernas. Coloque la mano libre en la cintura o tire hacia arriba. Ejecución: Manteniendo el cuerpo y la pelvis inmóviles, Levante lentamente la pierna superior. Luego, bájala suavemente hacia la parte inferior de la pierna mientras realizas un aductor de cadera. No dejes que la pelvis se desplace hacia adelante o hacia atrás. Mantenga el hombro de soporte estable, no se caiga en él. Realiza el número requerido de repeticiones y repite en el otro lado.
Muscles worked
Primary
Secondary
