Pájaro perro

Espalda Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Pájaro perro" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Ejercicio para mejorar la coordinación, la estabilidad del cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y la corteza.

Técnica de ejecución

1. Párese a cuatro patas (apoyándose en las rodillas y las Palmas).
2. En la exhalación, extienda simultáneamente hacia adelante el brazo derecho recto y hacia atrás la pierna izquierda recta.
3. Mantenga el cuerpo estable, no se hunda en la parte inferior de la espalda.
4. En la inhalación, regrese a la posición inicial y repita para el otro par de extremidades.

Músculos involucrados

Básicos

Lumbares

Secundarios

Frontal

Glúteos

Advertencias

1. No Levante el brazo y la pierna demasiado alto si causa una desviación en la parte inferior de la espalda.
2. Tómate tu tiempo, mantén el equilibrio.
3. No contenga la respiración.