Brazo de palanca sentado
About this exercise
"Brazo de palanca sentado" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dorsales, Medio, Lumbares, Trapecio. Equipment needed: Máquinas.
Description
Uno de los mejores ejercicios para crear una espalda apretada y ancha, ya que la trayectoria de movimiento aquí está dada por el entrenador, que aísla los músculos objetivo y descarga la parte inferior de la espalda.
Instructions
1. Posición inicial ajuste del asiento: Ajuste la altura para que el tope del pecho caiga en la mitad del pecho y los brazos estén al nivel de la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen. Ajuste: Siéntese, presione su pecho firmemente contra la almohada del entrenador, apoye sus pies en el piso. Agarre: Agarre las manijas (agarre neutral-Palmas hacia adentro — más ancho; horizontal — parte superior de la espalda). 2. Movimiento de Tracción: al exhalar, comience el movimiento llevando los omóplatos a la columna vertebral y luego tirando de los codos hacia atrás a lo largo del torso. ¡El pecho no se quita de la almohada! Contracción máxima: en el punto extremo, junte los omóplatos tanto como sea posible y mantenga durante 1 segundo. Retorno: en una inhalación, devuelva suavemente los brazos a la posición inicial, dejando que los omóplatos se separen y estiren los músculos de la espalda (pero no arroje el peso).
Muscles worked
Primary
Secondary
