Extensión de la cabeza desde el bloque inferior
About this exercise
"Extensión de la cabeza desde el bloque inferior" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapecio. Equipment needed: Máquinas, Arnés para la cabeza.
Description
Una alternativa excelente y más suave para trabajar con panqueques o un arnés, ya que el crossover proporciona una tensión constante de los músculos en toda su amplitud.
Instructions
1. Posición inicial Coloque la unidad en la parte inferior. Ponte el arnés en la cabeza y átalo al cable. Coloque el banco a poca distancia de la máquina de ejercicios. Siéntate frente a la cuadra. Incline el cuerpo recto hacia adelante (aproximadamente 45 grados), con los antebrazos apoyados en las caderas para un soporte rígido. El cable debe estar tensado. Suavemente baje la cabeza hacia abajo para que la barbilla casi toque el pecho. El peso en el bloque no debe caer sobre los limitadores. 2. Movimiento de Extensión (exhalación): Exclusivamente con la fuerza de los músculos del cuello, Levante suavemente la cabeza hacia arriba y ligeramente hacia atrás. El movimiento va en arco. Punto máximo: Bloquee la posición durante 1 segundo cuando la cara mire estrictamente hacia adelante (o un poco más arriba). No doble el cuello hacia atrás demasiado fuerte, cuide las vértebras cervicales. Retorno (por inhalación): de manera Controlada, superando la resistencia del bloque, baje la cabeza a la posición inicial. No dejes que el peso te "tire" bruscamente hacia abajo.
Muscles worked
Primary
Secondary
