Superman
About this exercise
"Superman" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio estático-dinámico para fortalecer los músculos extensores de la espalda, las nalgas y la superficie posterior del muslo sin cargar la columna vertebral.
Instructions
1. Acuéstese boca abajo en el piso con los brazos extendidos hacia adelante.
2. Al exhalar, separe simultáneamente los brazos rectos, el pecho y las piernas rectas del piso.
3. Mantenga en el punto superior durante 2-5 segundos.
4. En una inhalación, baje lentamente.
Muscles worked
Primary
Secondary
