Superman
Sobre el ejercicio
"Superman" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Ejercicio estático-dinámico para fortalecer los músculos extensores de la espalda, las nalgas y la superficie posterior del muslo sin cargar la columna vertebral.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese boca abajo en el piso con los brazos extendidos hacia adelante.
2. Al exhalar, separe simultáneamente los brazos rectos, el pecho y las piernas rectas del piso.
3. Mantenga en el punto superior durante 2-5 segundos.
4. En una inhalación, baje lentamente.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No eches la cabeza hacia atrás, Mira al Suelo.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. No Levante las extremidades demasiado alto si siente dolor en la parte inferior de la espalda.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. No Levante las extremidades demasiado alto si siente dolor en la parte inferior de la espalda.
