Pullups horizontales

Espalda Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Pullups horizontales" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Dorsales, Medio. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Ejercicio de peso corporal para desarrollar la fuerza de la espalda y los bíceps. Una alternativa más ligera a los pull-UPS convencionales.

Técnica de ejecución

1. Coloque el diapasón en los postes o use una barra transversal baja al nivel de la cintura.
2. Sujete el diapasón con un agarre en la parte superior, extienda las piernas hacia adelante, el cuerpo recto.
3. En la exhalación, tire de su pecho hacia la barra transversal, reduciendo los omóplatos.
4. En la inhalación, baje lentamente a la posición inicial.

Músculos involucrados

Básicos

Dorsales

Medio

Secundarios

Trasero

Bíceps

Advertencias

1. No se hunda en la pelvis, el cuerpo debe estar recto.
2. No realice repeticiones parciales, toque el travesaño con el pecho.
3. Asegúrese de que la barra transversal esté bien sujeta.