Hiperextensión en fitball
About this exercise
"Hiperextensión en fitball" targets the Espalda muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal, Pelota de ejercicio.
Description
Ejercicio para fortalecer los músculos de la corteza y los extensores de la espalda utilizando un soporte inestable, lo que aumenta la tensión en los estabilizadores.
Instructions
1. Acuéstese con el estómago sobre el fitball, apoyando los calcetines en el piso. Brazos detrás de la cabeza o cruzados sobre el pecho.
2. En una inhalación, baje el cuerpo hacia abajo, estirando los músculos de la espalda.
3. Al exhalar, Levante el cuerpo hacia arriba, enderezándose en línea con las piernas.
Muscles worked
Primary
Secondary
