Hiperextensión en fitball
Sobre el ejercicio
"Hiperextensión en fitball" targets the Espalda muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal, Pelota de ejercicio.
Descripción
Ejercicio para fortalecer los músculos de la corteza y los extensores de la espalda utilizando un soporte inestable, lo que aumenta la tensión en los estabilizadores.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese con el estómago sobre el fitball, apoyando los calcetines en el piso. Brazos detrás de la cabeza o cruzados sobre el pecho.
2. En una inhalación, baje el cuerpo hacia abajo, estirando los músculos de la espalda.
3. Al exhalar, Levante el cuerpo hacia arriba, enderezándose en línea con las piernas.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. Asegúrese de que la bola esté bien fijada y no ruede.
2. No hagas movimientos bruscos para no perder el equilibrio.
3. No vuelvas a doblar el cuello, la mirada apunta al piso frente a la pelota.
2. No hagas movimientos bruscos para no perder el equilibrio.
3. No vuelvas a doblar el cuello, la mirada apunta al piso frente a la pelota.
