Extensión del cuello con peso sentado

Espalda Banco planoArnés para la cabeza

About this exercise

"Extensión del cuello con peso sentado" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapecio. Equipment needed: Banco plano, Arnés para la cabeza.

Description

Un ejercicio de aislamiento que requiere precisión de joyería.

Instructions

1. Posición inicial Fije el arnés en la cabeza, colgando un panqueque de la cadena (para principiantes, no más de 2.5 — 5 kg). Siéntese en el borde del banco, separando las piernas para mayor estabilidad. Incline el cuerpo hacia adelante unos 45 grados con los antebrazos apoyados en las caderas. La espalda debe estar completamente recta. Baje la cabeza hacia abajo, relajando completamente el cuello (la barbilla casi toca el pecho). Este es el punto de partida. 2. Movimiento y fijación Elevación: en la exhalación, suave y controlada, debido a los músculos de la superficie posterior del cuello, Levante la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Importante: No coloque la cabeza demasiado fuerte (evite el encrespamiento excesivo en la región cervical). El movimiento se produce estrictamente dentro de los límites anatómicos. Pausa: en el punto superior, mantenga durante 1 segundo, sintiendo la contracción muscular. Bajar: en una inhalación, regrese lentamente la cabeza a la posición inicial.

Muscles worked

Primary

Trapecio

Secondary

Superior

Medio

Warnings

Reglas de seguridad críticas Sin tirones. La velocidad de movimiento debe ser la misma tanto hacia arriba como hacia abajo (aproximadamente 2-3 segundos por fase). No tuerza la cabeza. Durante el ejercicio, solo puede mirar estrictamente frente a usted o hacia abajo. Está Prohibido girar la cabeza hacia la izquierda/derecha bajo carga. El calentamiento es obligatorio. Antes de comenzar, haga inclinaciones y giros regulares de la cabeza sin ningún peso para calentar las articulaciones y aumentar el flujo sanguíneo.