Flexión del cuello en bloque

Espalda MáquinasArnés para la cabeza

About this exercise

"Flexión del cuello en bloque" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapecio. Equipment needed: Máquinas, Arnés para la cabeza.

Description

El ejercicio está dirigido a trabajar la superficie frontal del cuello. El entrenador (crossover) también es ideal aquí, ya que proporciona una carga suave y constante, protegiendo las vértebras cervicales de tirones bruscos.

Instructions

1. Posición inicial Asegure el bloque en la posición más baja (o justo debajo de los omóplatos, dependiendo del diseño del entrenador y la altura del banco). Use el arnés para que las correas/cadena se sujeten desde el lado de la nuca. Siéntese en un banco con la espalda hacia la máquina de ejercicios. Incline ligeramente el cuerpo recto hacia adelante (aproximadamente 15 a 20 grados) y apoye las manos en las caderas para mayor estabilidad. Permita que el bloque tire suavemente de su cabeza hacia atrás. Punto de partida: la cabeza está ligeramente inclinada hacia atrás, la barbilla levantada, los músculos de la parte frontal del cuello estirados. 2. Movimiento Flexión (exhalación): Únicamente con la fuerza de los músculos frontales del cuello, incline suavemente la cabeza hacia adelante, tratando de presionar la barbilla contra el pecho (o la fosa yugular). Punto máximo: Mantenga la posición de flexión máxima durante 1 segundo, contrayendo los músculos con fuerza. Retorno (en la inhalación): de la misma manera lenta y controlada, regrese la cabeza a la posición inicial (hacia atrás). No permita un "retroceso" brusco.

Muscles worked

Primary

Trapecio

Secondary

Superior

Medio

Abdominales

Warnings

Amplitud sin fanatismo: puede Inclinar la cabeza hacia adelante hasta el tope (barbilla en el pecho), pero debe devolverla al punto de partida con cuidado, exactamente hasta que se sienta un buen estiramiento, sin dolor y pellizcos en la parte posterior de la cabeza. Vector de cable: Asegúrese de que el cable del bloque corra paralelo al piso o en un ligero ángulo hacia arriba hacia la nuca. Si el cable se tira con fuerza hacia abajo, creará una compresión peligrosa en la columna vertebral. Principio de microperiodización: la parte Frontal del cuello suele ser más débil que la parte posterior. Comience con el peso más bajo (una baldosa) y haga hincapié en un gran número de repeticiones (15-20) con un control perfecto.