Hiperextensión inversa
About this exercise
"Hiperextensión inversa" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lumbares, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Un ejercicio para desarrollar los músculos de la cintura y los glúteos que alivia la carga axial de la columna vertebral, siendo una alternativa más segura.
Instructions
1. Acuéstese con el estómago en un banco o un entrenador especial para que las piernas cuelguen hacia abajo y la pelvis esté sobre el peso.
2. Apoye sus manos en el piso o en las empuñaduras para estabilizarlas.
3. En una exhalación, Levante las rectas hacia arriba hasta el nivel del cuerpo o justo por encima.
4. En una inhalación, baje lentamente las piernas a la posición inicial.
Muscles worked
Primary
Secondary
