Hiperextensión inversa

Espalda Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Hiperextensión inversa" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Lumbares, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Un ejercicio para desarrollar los músculos de la cintura y los glúteos que alivia la carga axial de la columna vertebral, siendo una alternativa más segura.

Técnica de ejecución

1. Acuéstese con el estómago en un banco o un entrenador especial para que las piernas cuelguen hacia abajo y la pelvis esté sobre el peso.
2. Apoye sus manos en el piso o en las empuñaduras para estabilizarlas.
3. Al exhalar, Levante las piernas rectas hacia arriba hasta el nivel del cuerpo o justo por encima.
4. En una inhalación, baje lentamente las piernas a la posición inicial.

Músculos involucrados

Básicos

Lumbares

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales

Advertencias

1. No hagas movimientos bruscos con los pies, usa un movimiento controlado.
2. No sobrecargue la parte inferior de la espalda en el punto superior.
3. Asegúrese de que el soporte del torso sea estable.