Flexión de la mano con rotación de la mano
Sobre el ejercicio
"Flexión de la mano con rotación de la mano" targets the Brazos muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Mancuerna.
Descripción
Ejercicio especializado para desarrollar los músculos del antebrazo, mejorando la fuerza de agarre y los detalles.
Técnica de ejecución
1. Siéntese en un banco con los antebrazos apoyados en las caderas para que las manos con mancuernas cuelguen de las rodillas.
2. En la exhalación, realice la flexión de las manos hacia arriba, reduciendo al máximo los músculos del antebrazo.
3. En una inhalación, baje lentamente el peso.
4. Para girar: realice el levantamiento de pesas girando el cepillo como si girara el pomo de la puerta.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. Use un peso ligero ya que los músculos del antebrazo son relativamente débiles.
2. No te ayudes con los hombros, el movimiento debe ser estrictamente en la articulación de la muñeca.
3. No deje caer el peso en la fase negativa, estire los músculos de manera controlada.
2. No te ayudes con los hombros, el movimiento debe ser estrictamente en la articulación de la muñeca.
3. No deje caer el peso en la fase negativa, estire los músculos de manera controlada.
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