Flexiones de araña con barra

Brazos BarraBanco inclinado

Sobre el ejercicio

"Flexiones de araña con barra" targets the Brazos muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra, Banco inclinado.

Descripción

Un ejercicio de aislamiento de bíceps realizado acostado con el pecho en un banco inclinado. Permite estirar al máximo la cabeza larga del bíceps en el punto más bajo.

Técnica de ejecución

1. Coloque el respaldo en un banco inclinado en un ángulo de 30-45°.
2. Acuéstate sobre ella con el pecho y el estómago.
3. Tome la barra (se prefiere el diapasón EZ) con un agarre estrecho o medio en la parte inferior.
4. Al exhalar, manteniendo los hombros quietos, doble los brazos y Levante la barra hacia la barbilla.
5. En una inhalación, baje lentamente la barra, estirando completamente los brazos.

Músculos involucrados

Básicos

Bíceps

Secundarios

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Advertencias

1. No Levante el pecho del banco ni se ayude con la espalda.
2. No use inercia, el movimiento debe ser estrictamente en la articulación del codo.
3. Baje el peso lentamente, sintiendo un estiramiento.