Flexiones De Zottman
About this exercise
"Flexiones De Zottman" targets the Brazos muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bíceps, Antebrazo. Equipment needed: Mancuerna.
Description
Ejercicio complejo para el estudio simultáneo del bíceps (en la fase de elevación) y los músculos del antebrazo (en la fase de descenso).
Instructions
1. Párese derecho, sosteniendo pesas en las manos caídas con un agarre de "martillo".
2. Al exhalar, doble los brazos, levantando las mancuernas hacia los hombros mientras supina las manos (las Palmas giran hacia sí mismas).
3. En el punto superior, las Palmas miran hacia los hombros.
4. Despliegue los pinceles con un agarre inverso (las Palmas hacia abajo) y, en una inhalación, baje lentamente las mancuernas en esta posición.
5. En el punto inferior, devuelva los pinceles a un agarre neutral para la próxima repetición.
Muscles worked
Primary
