Flexiones De Zottman

Brazos Mancuerna

Sobre el ejercicio

"Flexiones De Zottman" targets the Brazos muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Bíceps, Antebrazo. Equipment needed: Mancuerna.

Descripción

Ejercicio complejo para el estudio simultáneo del bíceps (en la fase de elevación) y los músculos del antebrazo (en la fase de descenso).

Técnica de ejecución

1. Párese derecho, sosteniendo pesas en las manos caídas con un agarre \ " martillo\".
2. Al exhalar, doble los brazos, levantando las mancuernas hacia los hombros mientras supina las manos (las Palmas giran hacia sí mismas).
3. En el punto superior, las Palmas miran hacia los hombros.
4. Despliegue los pinceles con un agarre inverso (las Palmas hacia abajo) y, en una inhalación, baje lentamente las mancuernas en esta posición.
5. En el punto inferior, devuelva los pinceles a un agarre neutral para la próxima repetición.

Músculos involucrados

Básicos

Bíceps

Antebrazo

Secundarios

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Advertencias

1. Controla la rotación del pincel, no lo hagas bruscamente.
2. No balancee el casco.
3. Use un peso moderado ya que los antebrazos se cansan más rápido que los bíceps.