Burpee
Sobre el ejercicio
"Burpee" targets the Cardio muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Medio, Cuádriceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Un ejercicio integral que combina sentadilla, barra, push-up (opcional) y salto. Involucra a casi todos los grupos musculares principales, desarrolla fuerza, resistencia, coordinación y aumenta efectivamente la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar una gran cantidad de calorías. Adecuado para entrenamiento funcional, HIIT y entrenamiento físico general.
Técnica de ejecución
Posición inicial: Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta, baja los brazos a lo largo del cuerpo. Tense los músculos abdominales. Realización: Siéntate y coloca tus Palmas en el Suelo frente a TI. Con el salto, lleva ambas piernas hacia atrás a la posición de barra alta. Realiza un push-up, si el nivel de entrenamiento lo permite. Con un salto, vuelve las piernas a las manos. Desde la posición en cuclillas, salta poderosamente hacia arriba. Levanta las manos sobre tu cabeza. Aterriza suavemente sobre tus piernas ligeramente flexionadas e inmediatamente pasa a la siguiente repetición.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
