Bicicleta de ejercicio manual

Cardio Máquinas

Sobre el ejercicio

"Bicicleta de ejercicio manual" targets the Cardio muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Medio, Frontal, Medio, Bíceps, Tríceps. Equipment needed: Máquinas.

Descripción

Posición: Siéntese en una silla con la espalda recta, colocando la máquina de ejercicios en una mesa frente a usted o en el piso. Los brazos deben estar ligeramente doblados en los codos.\ nresistencia: Gire los pedales suavemente, sin sacudidas. Asegúrese de que los movimientos sean continuos.\ n carga:Comience con una resistencia mínima, aumentando gradualmente. Cambie regularmente la dirección de rotación (adelante/atrás) para trabajar diferentes músculos.respiración: Respire suavemente, no contenga la respiración.\ anterior: Entrene de 10 a 30 minutos, haciendo un calentamiento.

Técnica de ejecución

Cardio sin esfuerzo en las piernas: Ideal si hay lesiones en las rodillas, el tobillo o la espalda que interfieren con correr o girar una bicicleta normal. Bombeo de la cintura escapular: los deltas, tríceps, bíceps, los músculos del pecho y la parte superior de la espalda están trabajando Activamente. Rehabilitación: a Menudo se usa para restaurar la movilidad de las articulaciones del hombro y después de lesiones en la columna vertebral. Calentamiento antes del" día superior": rápidamente bombea sangre a los músculos que trabajan y calienta las articulaciones antes de prensas o Pullups.

Músculos involucrados

Básicos

Medio

Frontal

Medio

Bíceps

Tríceps

Secundarios

Antebrazo

Advertencias

Altura del entrenador: Ajústelo para que el eje del pedaleo esté aproximadamente a la altura de sus hombros. Posición de los codos: En el punto más alejado de la amplitud, el brazo debe permanecer ligeramente doblado en el codo. No "lixivie" la articulación hasta que esté completamente bloqueada. Trabajo de cuerpo: Mantenga la espalda recta, no balancee todo el cuerpo. Los abdominales deben estar en tensión para estabilizar el aterrizaje. Reverso: al igual que en la elipse, aquí es posible pedalear hacia atrás, esto cambia el enfoque a los músculos de la espalda y los deltas traseros.