Bicicleta de ejercicio manual
About this exercise
"Bicicleta de ejercicio manual" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Medio, Frontal, Medio, Bíceps, Tríceps. Equipment needed: Máquinas.
Description
Posición: Siéntese en una silla con la espalda recta, colocando la máquina de ejercicios en una mesa frente a usted o en el piso. Los brazos deben estar ligeramente doblados en los codos.
Rotación: gire los pedales suavemente, sin sacudidas. Asegúrese de que los movimientos sean continuos.
Carga: Comience con una resistencia mínima, aumentando gradualmente. Cambie regularmente la dirección de rotación (adelante/atrás) para trabajar diferentes músculos.
Respiración: Respire suavemente, no contenga la respiración.
Modo: haga Ejercicio de 10 a 30 minutos haciendo un calentamiento.
Instructions
Cardio sin esfuerzo en las piernas: Ideal si hay lesiones en las rodillas, el tobillo o la espalda que interfieren con correr o girar una bicicleta normal. Bombeo de la cintura escapular: los deltas, tríceps, bíceps, los músculos del pecho y la parte superior de la espalda están trabajando Activamente. Rehabilitación: a Menudo se usa para restaurar la movilidad de las articulaciones del hombro y después de lesiones en la columna vertebral. Calentamiento antes del" día superior": rápidamente bombea sangre a los músculos que trabajan y calienta las articulaciones antes de prensas o Pullups.
Muscles worked
Primary
Secondary
