Flexiones de antebrazo

Brazos Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Flexiones de antebrazo" targets the Brazos muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Frontal, Tríceps, Abdominales. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Ejercicio para fortalecer los músculos de la corteza, hombros, pecho y tríceps. Se realiza con una transición entre el énfasis en los antebrazos y el énfasis en las Palmas, manteniendo una línea recta del cuerpo. Desarrolla fuerza, estabilidad del cuerpo y mejora el control de los movimientos.

Técnica de ejecución

Posición inicial: Párese en una barra alta : las Palmas debajo de los hombros, las piernas estiradas. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tus abdominales y glúteos. Coloque los pies aproximadamente al ancho de la pelvis. Ejecución: Transfiera el peso a un brazo y dóblelo, cayendo sobre el antebrazo. Luego baja sobre el antebrazo de la otra mano. Después de eso, alternativamente, estira los brazos y vuelve a la barra alta. Alterna la mano con la que comienzas el movimiento. Mantenga la pelvis lo más quieta posible durante todo el ejercicio.

Músculos involucrados

Básicos

Frontal

Tríceps

Abdominales

Secundarios

Antebrazo

Oblicuos

Glúteos

Advertencias

❌ Balancear la pelvis de lado a lado. ❌ Levantar o hundir la pelvis. ❌ Contener la respiración. ❌ Extender las manos demasiado. ❌ Realizar transiciones bruscamente y sin control.