Levantamientos de piernas con giro
About this exercise
"Levantamientos de piernas con giro" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominales, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, especialmente los oblicuos abdominales y la parte inferior del cuerpo. Durante el levantamiento de las piernas, la pelvis o el cuerpo se giran hacia un lado, lo que aumenta la tensión en los músculos de la corteza, mejora la coordinación, la estabilidad y el control de los movimientos.
Instructions
Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda, estire las piernas y conéctelas. Coloque las manos a lo largo del cuerpo o separe los lados para mayor estabilidad. Presiona tu espalda baja contra el Suelo. Aprieta los músculos abdominales y aprieta ligeramente la pelvis. Ejecución: Levante las piernas rectas hasta aproximadamente un ángulo de 90°. En el punto superior, baje lentamente las piernas hacia un lado mientras realiza un giro pélvico. No Levante los hombros y la parte superior de la espalda del piso. Vuelve a poner las piernas en posición central. Repite el movimiento en la dirección opuesta. Alterne los lados, manteniendo el movimiento suave y controlado.
Muscles worked
Primary
Secondary
