Escarabajo muerto
Sobre el ejercicio
"Escarabajo muerto" targets the Núcleo muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Abdominales, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Ejercicio estabilizador para desarrollar los músculos corticales y mejorar el control neuromuscular, sin estrés en la columna vertebral.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese boca arriba, Levante los brazos verticalmente y doble las piernas en un ángulo de 90° (las espinillas son paralelas al piso).
2. Al exhalar, baje lentamente la mano derecha detrás de la cabeza y la pierna izquierda, casi tocando el piso.
3. En la inhalación, regrese a la posición inicial y repita con otro par de extremidades.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
—Advertencias
1. No Levante la cintura del piso, presiónela.
2. No contenga la respiración.
3. Los movimientos deben ser lentos y conscientes.
2. No contenga la respiración.
3. Los movimientos deben ser lentos y conscientes.
