Barra con giro
About this exercise
"Barra con giro" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frontal, Abdominales, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio dinámico para fortalecer los músculos de la corteza, los abdominales, los hombros y la espalda. Desde la posición de la barra, se realiza una rotación del cuerpo con la transferencia de peso a un brazo, que además involucra los músculos oblicuos del abdomen, mejora el equilibrio, la estabilidad y el control del cuerpo.
Instructions
Posición inicial: Párese en una posición de barra alta — las Palmas están estrictamente debajo de los hombros. Estira las piernas, pon los pies en los calcetines. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tus abdominales y glúteos. Distribuya el peso uniformemente entre las manos y los pies. Ejecución: Transfiere el peso a un brazo. Gire el cuerpo hacia un lado y al mismo tiempo Levante la mano opuesta hacia arriba. Despliega la Caja torácica hasta que el cuerpo esté casi perpendicular al piso. Quédate por un breve momento en el punto superior. Vuelve a la posición de listón. Haz un giro hacia el otro lado. Alterna los lados, manteniendo la pelvis bajo control.
Muscles worked
Primary
Secondary
