Flexiones de araña

Pecho Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Flexiones de araña" targets the Pecho muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Medio, Tríceps, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Una versión complicada de las flexiones clásicas, en las que durante la bajada del cuerpo, una rodilla se aprieta hacia el codo del mismo nombre. El ejercicio fortalece los músculos pectorales, los hombros, los tríceps y la corteza, y desarrolla la coordinación, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones de la cadera.

Técnica de ejecución

Posición inicial: Párese en una barra alta : las Palmas debajo de los hombros, las piernas estiradas. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tus abdominales y glúteos. Pon los pies lo suficientemente anchos para que la rodilla se mueva cómodamente hacia adelante. Ejecución: en la inhalación, comience a Bajar, doblando los brazos en los codos. Al mismo tiempo, tire de una rodilla hacia el codo desde el exterior. Trate de acercar la rodilla al codo sin desenrollar el cuerpo. Al exhalar, empuja hacia afuera del piso y vuelve a la posición de la barra. Repite el push-up con la otra pierna. Alterna los lados en cada repetición.

Músculos involucrados

Básicos

Medio

Tríceps

Oblicuos

Secundarios

Frontal

Abdominales

Abductores

Advertencias

❌ Levantar o hundir la pelvis. ❌ Desenrollar el cuerpo detrás de la rodilla. ❌ Extender fuertemente los codos hacia los lados. ❌ Realizar el movimiento demasiado rápido. Bajar la cabeza.