Flexiones de araña
About this exercise
"Flexiones de araña" targets the Pecho muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Medio, Tríceps, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Una versión complicada de las flexiones clásicas, en las que durante la bajada del cuerpo, una rodilla se aprieta hacia el codo del mismo nombre. El ejercicio fortalece los músculos pectorales, los hombros, los tríceps y la corteza, y desarrolla la coordinación, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones de la cadera.
Instructions
Posición inicial: Párese en una barra alta — las Palmas debajo de los hombros, las piernas estiradas. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tus abdominales y glúteos. Pon los pies lo suficientemente anchos para que la rodilla se mueva cómodamente hacia adelante. Ejecución: en la inhalación, comience a Bajar, doblando los brazos en los codos. Al mismo tiempo, tire de una rodilla hacia el codo desde el exterior. Trate de acercar la rodilla al codo sin desenrollar el cuerpo. Al exhalar, empuja hacia afuera del piso y vuelve a la posición de la barra. Repite el push-up con la otra pierna. Alterna los lados en cada repetición.
Muscles worked
Primary
Secondary
