Parada de manos
About this exercise
"Parada de manos" targets the Brazos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Medio, Frontal, Tríceps. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Un ejercicio de equilibrio y fuerza en el que el cuerpo se mantiene erguido con los brazos apoyados. Desarrolla los músculos de los hombros, los brazos, la corteza y la espalda, mejora la coordinación, la estabilidad y el control sobre el propio cuerpo.
Instructions
Posición inicial: Párese, inclínese hacia adelante y coloque las Palmas de las manos en el piso aproximadamente al ancho de los hombros. Separe los dedos de par en par y apunte hacia adelante. Pon tu peso corporal en tus brazos. Levanta las piernas y extiende el cuerpo en una línea recta. Aprieta tus abdominales, glúteos y músculos de las piernas. Ejecución: Mantenga el equilibrio empujando activamente las Palmas del piso. Mantén tus hombros sobre tus muñecas. Mantenga las piernas juntas o ligeramente separadas. No se flexione en la parte inferior de la espalda: apriete ligeramente la pelvis y apriete los abdominales. Respira tranquilo y uniformemente. Para salir de la posición, baje de forma controlada primero una, luego la segunda pierna.
Muscles worked
Primary
Secondary
