Extensión de cadera en el banco
About this exercise
"Extensión de cadera en el banco" targets the Piernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio dirigido a fortalecer los músculos glúteos, la parte posterior del muslo y los músculos lumbares. Se realiza con soporte en un banco levantando la pierna hacia atrás, lo que mejora la fuerza, la estabilidad pélvica y la movilidad de la articulación de la cadera.
Instructions
Posición inicial: Acuéstese con el estómago en un banco, colocando la pelvis cerca del borde. Sujete los bordes del banco con las manos para mayor estabilidad. Estira las piernas y baja, apunta los pies hacia el Suelo. Aprieta tus abdominales y glúteos, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Ejecución: en una exhalación, tense los glúteos y Levante las piernas rectas hacia arriba. Levanta las piernas al nivel del cuerpo o un poco más alto. En el punto superior, contrae los músculos glúteos tanto como sea posible, sin doblar demasiado la espalda baja. En una inhalación, baje lentamente las piernas a la posición inicial. Repita el movimiento, manteniendo la pelvis estable en el banco.
Muscles worked
Primary
Secondary
