Flexionando las piernas acostado con una mancuerna
Sobre el ejercicio
"Flexionando las piernas acostado con una mancuerna" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Isquiotibiales. Equipment needed: Mancuerna, Banco plano.
Descripción
Una alternativa casera para doblar las piernas en un entrenador. Se puede realizar en un banco o en el Suelo.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese en un banco con el estómago hacia abajo, sujetando una mancuerna entre los pies.
2. Apoya tus manos en un banco para estabilizarte.
3. Al exhalar, doble las piernas, levantando la mancuerna hacia las nalgas.
4. En una inhalación, baje lentamente.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
—Advertencias
1. Sostenga firmemente la mancuerna con los pies para que no se caiga.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. Use un peso moderado.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. Use un peso moderado.
