Torsión en vise

Núcleo Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Torsión en vise" targets the Núcleo muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Abdominales. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Ejercicio para desarrollar los músculos abdominales, especialmente la parte inferior del abdomen, así como los flexores de la cadera. Se realiza en la suspensión en el travesaño debido a la elevación de las piernas rectas o dobladas. El ejercicio fortalece los músculos de la corteza, mejora la fuerza de agarre y aumenta la estabilidad del cuerpo.

Técnica de ejecución

Posición inicial: agarre el travesaño con un agarre recto ligeramente más ancho que los hombros. Cuelga de tus brazos rectos. Estira completamente el cuerpo, mantén las piernas juntas. Aprieta los músculos abdominales y retuerce ligeramente la pelvis hacia atrás. No balancees el cuerpo. Ejecución: al exhalar, Levante lentamente las piernas rectas hacia arriba. Trate de elevar las piernas al nivel de la pelvis o más, acercándolas gradualmente al travesaño. En el punto superior, haga una breve pausa y presione la Prensa tanto como sea posible. Al inhalar, baja lentamente las piernas hacia abajo. Controla completamente el movimiento y no dejes que se balancee.

Músculos involucrados

Básicos

Abdominales

Secundarios

Antebrazo

Dorsales

Oblicuos

Cuádriceps

Abductores

Advertencias

❌ Balancearse y usar la inercia. ❌ Lanzar bruscamente las piernas hacia abajo. ❌ Doblar las rodillas innecesariamente. ❌ Flexionarse en la parte inferior de la espalda. ❌ Levante las piernas solo a expensas de los flexores de la cadera.