Giro de cadera
About this exercise
"Giro de cadera" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominales, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio para desarrollar la movilidad de las articulaciones de la cadera y fortalecer los músculos de la corteza. Se realiza girando las caderas de lado a lado con control de movimiento, lo que mejora la flexibilidad, la coordinación, la estabilidad pélvica y ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento.
Instructions
Posición inicial: Párese en una posición de Tablón alto: las Palmas debajo de los hombros. Estira las piernas, pon los pies en los calcetines. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tus abdominales y glúteos. Ejecución: gire suavemente la pelvis Hacia la derecha, acercando la cadera derecha al piso. Vuelve la pelvis a la posición central. Gira la pelvis hacia la izquierda, acercando la cadera izquierda al piso. Alterne los lados, manteniendo los brazos y los hombros lo más inmóviles posible. Respira uniformemente sin contener la respiración.
Muscles worked
Primary
Secondary
