Flexiones Cobra

Pecho Peso corporal

Sobre el ejercicio

"Flexiones Cobra" targets the Pecho muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Frontal, Medio, Tríceps. Equipment needed: Peso corporal.

Descripción

Un ejercicio que combina un push-up con una flexión de la espalda en el punto superior del movimiento. Fortalece los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y la corteza, y mejora la movilidad de la columna vertebral, estira los músculos abdominales y promueve la flexibilidad.

Técnica de ejecución

Posición inicial: Párese a quemarropa acostado, las Palmas ligeramente más anchas que los hombros. Estira las piernas, los pies sobre los dedos de los pies. Aprieta los abdominales y las nalgas, mantén el cuerpo en línea recta. Los codos apuntan hacia atrás y un poco hacia los lados. Ejecución: Doble los brazos y baje el pecho casi al piso. Desde el punto inferior, comience a enderezar los brazos mientras levanta el pecho y la parte superior del cuerpo hacia arriba. La pelvis y las piernas permanecen lo más cerca posible del piso. En el punto superior, estire suavemente los brazos y abra la Caja torácica. No arroje la cabeza y no permita una desviación brusca en la parte inferior de la espalda. Vuelve suavemente a la posición inicial y repite.

Músculos involucrados

Básicos

Frontal

Medio

Tríceps

Secundarios

Inferior

Lumbares

Abdominales

Advertencias

❌ Flexionarse bruscamente en la parte baja de la espalda. ❌ Echando la cabeza. ❌ Levantar la pelvis demasiado alto. ❌ Extender los codos estrictamente a los lados. ❌ Realizar el movimiento de tirón.