Levantar las piernas en un banco inclinado
Sobre el ejercicio
"Levantar las piernas en un banco inclinado" targets the Núcleo muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Abdominales, Cuádriceps. No equipment required.
Descripción
Ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, especialmente la parte inferior del abdomen, así como los flexores de la cadera. Se realiza acostado en un banco inclinado con las piernas rectas o dobladas hacia arriba. El ejercicio desarrolla la fuerza muscular de la corteza, mejora la estabilidad del cuerpo y el control del movimiento.
Técnica de ejecución
Posición inicial: Acuéstese en un banco inclinado con la cabeza hacia arriba. Sujete firmemente los bordes del banco o los mangos especiales con las manos. Estira las piernas, los pies juntos. Presiona la parte inferior de la espalda contra el banco y tensa los músculos abdominales. Ejecución: al exhalar, Levante lentamente las piernas rectas hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales. Levante las piernas a una posición en la que estén aproximadamente perpendiculares al piso o más alto, si la movilidad lo permite. En el punto superior, gire ligeramente la pelvis hacia arriba sin crear un Mach agudo con los pies. Al inhalar, baje lentamente las piernas, manteniendo la presión de la Prensa. No arroje las piernas hacia abajo y deje que la parte inferior de la espalda se doble excesivamente.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
