Limpiaparabrisas piernas rectas
About this exercise
"Limpiaparabrisas piernas rectas" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominales, Oblicuos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio para los músculos abdominales, especialmente los músculos oblicuos abdominales y los músculos corticales profundos. Se realiza acostado boca arriba con las piernas rectas levantadas que bajan suavemente de lado a lado, imitando el movimiento de los limpiaparabrisas. El ejercicio desarrolla la fuerza del cuerpo, mejora la estabilidad pélvica y el control del movimiento.
Instructions
Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda. Estire las piernas y levántelas hasta aproximadamente un ángulo de 90° con respecto al piso. Mantenga las piernas juntas y lo más erguidas posible. Extiende tus manos hacia los lados y presiona tus Palmas contra el piso para mayor estabilidad. Aprieta los músculos abdominales y presiona la parte inferior de la espalda contra el piso. Ejecución: baje Lentamente las piernas rectas hacia un lado sin levantar los hombros y los brazos del piso. Baje las piernas lo más bajo posible para mantener el control y la posición lumbar. Vuelve a poner las piernas en posición central. Mueve lentamente las piernas hacia el lado opuesto. Sigue moviéndote de un lado a otro, como si los limpiaparabrisas estuvieran limpiando el vidrio.
Muscles worked
Primary
Secondary
