Tijeras horizontales

Piernas Peso corporal

About this exercise

"Tijeras horizontales" targets the Piernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominales, Cuádriceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.

Description

Ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, especialmente la parte inferior del abdomen y los músculos flexores de la cadera. Se realiza acostado boca arriba con las piernas rectas que se mueven alternativamente hacia los lados, imitando el movimiento de las tijeras. El ejercicio desarrolla la resistencia de los músculos corticales, mejora la estabilidad del cuerpo y el control del movimiento.

Instructions

Posición inicial: Acuéstese boca arriba en el Suelo. Estire las piernas y levántelas a unos 10-20 cm del piso. Coloque las manos a lo largo del cuerpo o colóquelas debajo de la pelvis para obtener apoyo adicional. Presiona la parte inferior de la espalda contra el piso y tensa los músculos abdominales. Ejecución: Extiende las piernas rectas hacia los lados. Suavemente reducirlos uno al otro, ligeramente entrecruzados. Extiende tus piernas hacia los lados otra vez. Alterna la posición de las piernas: un pie pasa por la parte superior, luego el otro. Realice el movimiento suavemente, manteniendo las piernas rectas y sin tocar el piso con ellas.

Muscles worked

Primary

Abdominales

Cuádriceps

Glúteos

Secondary

Oblicuos

Isquiotibiales

Abductores

Warnings

❌ Arrancar el lomo del piso. ❌ Levante las piernas demasiado alto, reduciendo la tensión en los abdominales. ❌ Hacer movimientos bruscos con los pies. ❌ Doblar las rodillas. ❌ Toque los pies del piso entre repeticiones.