Tirón de la barra

Piernas

About this exercise

"Tirón de la barra" targets the Piernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Medio, Frontal, Lumbares, Trapecio, Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. No equipment required.

Description

El ejercicio de levantamiento de pesas más explosivo y técnicamente desafiante. Su esencia es levantar la barra del piso sobre la cabeza a los brazos rectos con un movimiento de fusión. Dado que el movimiento es de coordinación, involucra absolutamente todos los músculos del cuerpo: desde las espinillas hasta los trapecios.

Instructions

1. Posición inicial del agarre: lo Más ancho posible (bloqueo — el pulgar se presiona con el resto). Posición: Pies separados al ancho de los hombros, barra sobre las articulaciones metatarsianas (cerca de la espinilla). La espalda es perfectamente recta, los hombros cubren ligeramente el diapasón, la pelvis se baja, la mirada se dirige hacia adelante y hacia arriba. 2. Tracción (Aceleración) primera tracción: rotura Suave de la barra desde el piso hasta el nivel de las rodillas. El movimiento se realiza debido a una poderosa extensión de las piernas, el ángulo de inclinación de la espalda no cambia. Socavación (aceleración Final): Tan pronto como el diapasón pasa por las rodillas, el cuerpo se endereza bruscamente, la barra se presiona contra las caderas (en el área de la ingle). Hay una poderosa explosión: las rodillas, la pelvis y el tobillo (salida a los calcetines) se enderezan, y los hombros se mueven hacia arriba con un movimiento cicatricial. 3. Cuidado debajo de la barra (Sentadilla) Después de la detonación, la barra vuela hacia arriba por inercia. El atleta no tira de sus manos, sino que, por el contrario, se va bruscamente (se sumerge) debajo de ella en un asiento profundo. En el punto inferior, la barra se captura en los brazos rectos y rígidamente bloqueados en los codos. 4. Al levantarse y Fijarse desde un asiento profundo, manteniendo la barra sobre la cabeza y manteniendo el equilibrio, el atleta se levanta en posición vertical debido a la fuerza de las piernas. Las piernas están rectas, los pies en una línea.