Sitapa
Sobre el ejercicio
"Sitapa" targets the Núcleo muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Abdominales. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Más amplio que los giros, un ejercicio para el recto abdominal que también involucra los flexores de la cadera.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, los pies fijos o sueltos. Brazos detrás de la cabeza o extendidos hacia adelante.
2. Al exhalar, Levante el cuerpo a una posición sentada.
3. En una inhalación, baje lentamente al piso.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No realice con problemas de espalda baja.
2. No tire de la cabeza con las manos.
3. No use inercia, especialmente al Bajar.
2. No tire de la cabeza con las manos.
3. No use inercia, especialmente al Bajar.
