Flexiones de barra completa

Brazos Peso corporal

About this exercise

"Flexiones de barra completa" targets the Brazos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frontal, Medio, Tríceps. Equipment needed: Peso corporal.

Description

Un ejercicio que combina la barra clásica y las flexiones, que se realiza con la transición de una posición en los antebrazos a un énfasis en los brazos rectos. Fortalece los músculos pectorales, hombros, tríceps y corteza, desarrolla resistencia, estabilidad del cuerpo y control del cuerpo.

Instructions

Posición inicial: Párese a quemarropa acostado — con las manos en el Suelo un poco más anchas que los hombros. Las Palmas se encuentran aproximadamente debajo de los hombros. El cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Las piernas están rectas, los pies juntos o un poco más anchos. Aprieta tus abdominales, glúteos y músculos de las piernas. Ejecución: al inhalar, doble lentamente los brazos y baje el pecho hacia abajo. Los codos se dirigen hacia atrás y ligeramente hacia los lados, aproximadamente en un ángulo de 30-45° con respecto al cuerpo. Baje a una profundidad cómoda, manteniendo una línea recta del cuerpo. Al exhalar, empuja con fuerza las Palmas del piso. Estire completamente los brazos, pero no "lixivie" los codos. Repite el movimiento.

Muscles worked

Primary

Frontal

Medio

Tríceps

Secondary

Medio

Abdominales

Glúteos

Warnings

❌ No te muevas la espalda baja. ❌ No levantes la pelvis. ❌ No bajes la cabeza: Mira un poco hacia adelante y hacia abajo. ❌ No separe los codos estrictamente a los lados. ❌ No repetir por inercia.