Marcha de los músculos glúteos
About this exercise
"Marcha de los músculos glúteos" targets the Piernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominales, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Ejercicio para activar y fortalecer los glúteos, los músculos del muslo y la corteza. Se realiza en posición supina con la pelvis levantada, con las piernas levantadas alternativamente, imitando los pasos. El ejercicio mejora la estabilidad pélvica, la fuerza de la cadena posterior de los músculos y el control del movimiento.
Instructions
Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda. Dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90°. Los pies están completamente en el piso, aproximadamente al ancho de la pelvis. Levanta la pelvis — una posición como en el puente glúteo. Aprieta los glúteos y los músculos abdominales. Ejecución: Sin Bajar la pelvis, retire lentamente un pie del piso. Levanta la rodilla unos centímetros, manteniendo el ángulo en la rodilla. Vuelve a poner el pie en el Suelo. Repite el movimiento con la otra pierna. Alterna las piernas como si estuvieras marchando, manteniendo la pelvis lo más quieta posible. Principio básico: la pelvis no debe balancearse de lado a lado o caer hacia abajo.
Muscles worked
Primary
Secondary
