Puente glúteo en una pierna
Sobre el ejercicio
"Puente glúteo en una pierna" targets the Piernas muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Una versión complicada del puente para trabajar las nalgas de cada pierna individualmente y mejorar la estabilidad.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese como un puente normal. Levanta una pierna hacia arriba.
2. Al exhalar, Levante la pelvis lo más alto posible, descansando sobre una pierna.
3. En una inhalación, baje la pelvis.
4. Realice todas las repeticiones en una pierna, luego cambie.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No llene la pelvis hacia un lado. Trate de levantarlo uniformemente.
2. No toque el piso con el pie libre mientras se acerca.
3. Complica solo después de realizar con confianza el puente habitual.
2. No toque el piso con el pie libre mientras se acerca.
3. Complica solo después de realizar con confianza el puente habitual.
