Retracción de la pierna
Sobre el ejercicio
"Retracción de la pierna" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Ejercicio básico para trabajar el músculo glúteo mayor.
Técnica de ejecución
1. Párese a cuatro patas (énfasis en las Palmas y las rodillas).
2. En una exhalación, lleve una pierna hacia atrás y hacia arriba, enderezándola completamente y apretando la nalga.
3. En la inhalación, regrese la pierna a la posición inicial sin tocar el piso con la rodilla.
4. Repita en la otra pierna.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
—Advertencias
1. No doble la espalda baja, mantenga la espalda neutral.
2. No hagas tirones, el movimiento es controlado.
3. No gire la pelvis, debe estar paralela al piso.
2. No hagas tirones, el movimiento es controlado.
3. No gire la pelvis, debe estar paralela al piso.
