Tirón de la varilla con la cría de las piernas
About this exercise
"Tirón de la varilla con la cría de las piernas" targets the Piernas muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Medio, Frontal, Medio, Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Description
Una variedad clásica, pero rara vez utilizada hoy en día. En lugar de ir a una sentadilla paralela profunda (sed), el atleta atrapa la barra, saltando extendiendo las piernas a la posición de separación (como en el empuje clásico). Esta opción es ideal para atletas con articulaciones rígidas de cadera y tobillo, que son difíciles de poner en cuclillas.
Instructions
1. Posición inicial (Arranque) agarre: agarre ancho (en la Cerradura). Posición: Pies separados al ancho de los hombros, barra sobre la mitad del pie. La espalda es recta, los omóplatos se reducen, los hombros cubren ligeramente el diapasón, mirando hacia adelante. 2. Tirar y Socavar la Aceleración: al Enderezar las piernas, retire suavemente la barra del piso. El ángulo de la espalda hasta las rodillas no cambia. Socavando: Una vez que el diapasón pasa las rodillas, haga una extensión poderosa y explosiva del cuerpo y las piernas. Literalmente debes" saltar " hacia arriba encogiéndote de hombros (cicatriz). La barra por inercia vuela hacia arriba a lo largo del cuerpo. 3. En Lugar de sentarse hacia abajo, realiza un movimiento rápido con las piernas: la pierna Principal (generalmente la misma que cuando se empuja) da un paso corto hacia adelante y se levanta rígidamente sobre todo el pie. La rodilla está doblada en un ángulo de aproximadamente 90 grados. El pie anclado retrocede, apoyado en el dedo del pie (talón elevado), la rodilla ligeramente doblada para la amortiguación. Brazos: en el momento de caer en las "tijeras", inserta los codos con fuerza, atrapando la barra en los brazos rectos sobre la cabeza. El cuerpo está estrictamente centrado entre las piernas. 4. Levantarse Y Fijarse primero, haga medio paso con la pierna delantera hacia atrás. Luego, coloque el pie trasero hacia adelante, alineando los pies en una línea. Bloquee la barra sobre su cabeza con las piernas rectas.
Muscles worked
Primary
Secondary
