Prensa hexagonal en Smith
About this exercise
"Prensa hexagonal en Smith" targets the Pecho muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Medio. Equipment needed: Máquinas.
Description
Prensa de plataforma o barra en el entrenador Smith, simulando sentadillas de gakk o Prensa de piernas.
Instructions
1. Configuración: Coloque un banco horizontal en el entrenador Smith con el diapasón sobre la parte inferior del pecho.
2. Agarre: Acuéstese en un banco, agarre el diapasón con un agarre estrecho (las Palmas están separadas por 10-20 cm de ancho o un poco más anchas, lo principal es que los codos deben ir a lo largo del cuerpo).
3. Posición inicial: Retire la barra, los brazos rectos.
4. Bajar: baje lentamente el diapasón Hacia la parte inferior del pecho/parte superior de los abdominales, manteniendo los codos presionados contra los lados.
5. Press de banca: en una exhalación con un movimiento potente pero controlado, apriete la barra hacia arriba. En el punto superior, tense los músculos pectorales tanto como sea posible.
6. Control: evite movimientos bruscos. Bajar debe tomar el doble de tiempo que subir.
Muscles worked
Primary
Secondary
