Prensa hexagonal en Smith

Pecho Máquinas

Sobre el ejercicio

"Prensa hexagonal en Smith" targets the Pecho muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Medio. Equipment needed: Máquinas.

Descripción

Prensa de plataforma o barra en el entrenador Smith, simulando sentadillas de gakk o Prensa de piernas.

Técnica de ejecución

1. Configuración: Coloque un banco horizontal en el entrenador Smith con el diapasón sobre la parte inferior del pecho.
2. Agarre: Acuéstese en un banco, agarre el diapasón con un agarre estrecho (las Palmas están separadas por 10-20 cm de ancho o un poco más anchas, lo principal es que los codos deben ir a lo largo del cuerpo).
3. Posición inicial: Retire la barra, los brazos rectos.
4. Bajar: baje lentamente el diapasón Hacia la parte inferior del pecho/parte superior de los abdominales, manteniendo los codos presionados contra los lados.
5. Press de banca: en una exhalación con un movimiento potente pero controlado, apriete la barra hacia arriba. En el punto superior, tense los músculos pectorales tanto como sea posible.
6. Control: evite movimientos bruscos. Bajar debe tomar el doble de tiempo que subir.

Músculos involucrados

Básicos

Medio

Secundarios

Superior

Inferior

Tríceps

Advertencias

1. No extienda los codos hacia los lados ; esto transferirá la carga del interior del pecho a los deltas delanteros.
2. Mantenga el agarre estrecho para activar constantemente el interior de los músculos pectorales.
3. No use un peso excesivamente pesado; centrarse en el adelgazamiento de los músculos.