Estiramiento piriforme sentado
About this exercise
"Estiramiento piriforme sentado" targets the Estiramiento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Glúteos. No equipment required.
Description
Un ejercicio efectivo para relajar el músculo profundo de las nalgas, ayudando a aliviar el espasmo, reducir el dolor en el síndrome piriforme y aliviar la compresión del nervio ciático.
Instructions
Posición: Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta, el estómago retraído.
Pose de cuatro: Coloque el talón de un pie sobre la cadera del otro, más cerca de la rodilla. La rodilla de la pierna doblada debe estar orientada hacia un lado.
Inclinación: inclínese Lentamente hacia adelante, tratando de alcanzar las caderas con el estómago, manteniendo la espalda recta (no redondeando la espalda).
Refuerzo: para mejorar el estiramiento, puede presionar ligeramente la mano sobre la rodilla de la pierna doblada, bajándola más abajo.
Tiempo: Mantenga la posición 20-30 segundos, haga 2-3 repeticiones para cada pierna.
Muscles worked
Primary
