Estiramiento piriforme sentado
Sobre el ejercicio
"Estiramiento piriforme sentado" targets the Estiramiento muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Glúteos. No equipment required.
Descripción
Un ejercicio efectivo para relajar el músculo profundo de las nalgas, ayudando a aliviar el espasmo, reducir el dolor en el síndrome piriforme y aliviar la compresión del nervio ciático.
Técnica de ejecución
Posición: Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta, el estómago retraído.\ nposa "cuatro": Coloque el talón de un pie sobre el muslo del otro, más cerca de la rodilla. La rodilla de la pierna doblada debe estar orientada hacia un lado.\ nclón: inclínese Lentamente hacia adelante, tratando de alcanzar las caderas con el estómago, mientras que la espalda debe permanecer recta (no redondear la espalda).\ nfuerza: para mejorar el estiramiento, puede presionar ligeramente la mano sobre la rodilla de la pierna doblada, bajándola por debajo.\ ntiempo: Mantenga la posición durante 20-30 segundos, haga 2-3 repeticiones para cada pierna.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
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