Estiramiento de los flexores de la rodilla y los músculos aductores del muslo sentado
About this exercise
"Estiramiento de los flexores de la rodilla y los músculos aductores del muslo sentado" targets the Estiramiento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Isquiotibiales, Aductores. No equipment required.
Description
Ejercicio dirigido a aumentar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera.
Instructions
Estiramiento de la superficie posterior (flexores de la rodilla): Siéntese, estire una pierna, doble la otra, presionando el pie contra la parte interna del muslo. Inclínese con la espalda recta hacia la pierna extendida, manteniendo la posición de 20 a 30 segundos.
"Mariposa "(músculos aductores): Siéntese con la espalda recta, doble las rodillas, conectando los pies con las plantas de los pies. Tire de los talones hacia la pelvis. Presione suavemente los codos sobre las rodillas, bajándolos hacia el piso.
Gran angular (conducción y superficie posterior): Siéntese y extienda las piernas rectas a los lados lo más ancho posible. Haga inclinaciones lentas hacia adelante con la espalda recta.
Muscles worked
Primary
