Estiramiento de oración sin brazos
About this exercise
"Estiramiento de oración sin brazos" targets the Estiramiento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tríceps, Dorsales. No equipment required.
Description
Posición inicial: Arrodíllate, siéntate con las nalgas sobre los talones (postura del niño).
Acción: Baje el cuerpo hacia adelante, teniendo cuidado de tocar el piso con la frente, y extienda los brazos a lo largo del cuerpo hacia atrás o colóquelos relajados a lo largo del cuerpo sin usarlos como soporte.
Estiramiento: Concéntrese en estirar la columna vertebral, relajando los hombros y bajando la Caja torácica más cerca de las caderas.
Retención: mantenga la postura Durante 30 segundos, respirando profundamente para sentir un estiramiento en la parte superior y media de la espalda.
Instructions
Posición inicial: Arrodíllate sobre una colchoneta acolchada. Junte los dedos gordos, separe los talones ligeramente hacia los lados. Ajuste: Baje la pelvis sobre los talones. Si la pelvis no alcanza los talones, puede colocar una toalla enrollada o una almohada entre ellos. Inclinación: baje lentamente el torso Hacia las caderas (o entre ellas, si las rodillas están separadas de par en par). Baje la frente al piso. Posición de los brazos: en Lugar de tirar de ellos hacia adelante, tire de ellos hacia atrás a lo largo del torso con las Palmas hacia arriba. Los hombros deben "drenar" libremente hacia el piso bajo su propio peso.
Muscles worked
Primary
