Estiramiento en la postura del delfín
About this exercise
"Estiramiento en la postura del delfín" targets the Estiramiento muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trasero, Dorsales, Isquiotibiales, Glúteos. No equipment required.
Description
La postura del delfín es un híbrido de "perro boca abajo" y Listones en los antebrazos. Es ideal para estirar los isquiotibiales y fortalecer la cintura escapular al mismo tiempo.
Instructions
Posición inicial: Párese a cuatro patas (postura de la mesa). Baje los antebrazos al piso para que los codos estén estrictamente debajo de los hombros. Bloqueo o paralelo: las Palmas se pueden unir en un bloqueo (opción para principiantes) o colocarse paralelas entre sí presionadas contra el piso (versión clásica). Levantamiento: Aprieta los dedos de los pies y al exhalar estira las piernas, levantando la pelvis hacia arriba. Tu cuerpo debe formar una "V"invertida. Ajuste: empuje activamente Los antebrazos lejos del piso, alejando los hombros más lejos de las orejas. Trate de dirigir los talones hacia el piso (los pies pueden permanecer ligeramente flexionados si el estiramiento es débil). La cabeza está libre, el cuello no está pellizcado, la mirada está dirigida a los pies.
Muscles worked
Primary
